Plans d'entraînement 10 km

Nous vous proposons 2 plans d'entraînement pour être au meilleur de votre forme le jour J :

• Plan d'entraînement pour coureur régulier
• Plan d'entraînement pour coureur occasionnel
• D'autres infos pour bien vous préparer

Plan d'entraînement pour coureur régulier 1ère semaine : 13 au 19 février 2012 Séance 1 : 50mn footing lent Séance 2 : 40mn footing lent + 15mn footing moyen + 5mn rapide Séance 3 : 30mnfooting lent + 20mn footing moyen + 5mn rapide     2ième semaine : Séance 1 : 1h footing lent Séance 2 : 20mn échauffement + 6x5mn allure 10km récup 1'30 entre séries  10mn récup totale Séance 3 : 30mn footing lent + 20mn footing moyen + 5mn rapide     3ième semaine : Séance 1 : 1h footing lent Séance 2 : 20mn échauffement + 5x8mn allure 10km récup 2'30 entre séries  10mn récup totale Séance 3 : 30mn footing lent 30mn footing moyen     4ième semaine : Séance 1 : 1h footing lent Séance 2 : 20mn échauffement + 4mn + 6mn + 8mn + 8mn+ 6mn + 4mn allure 10km 2mn récup entre séries  10mn récup totale Séance 3 : 30mn footing lent 25mn footing moyen 5mn rapide     5ième semaine : Séance 1 : 1h footing lent Séance 2 : 20mn échauffement 20mn allure 10km 15mn récup totale Séance 3 : 30mn footing lent 15mn footing moyen 5mn rapide     6ième semaine : Séance 1 : 30mn footing lent 5mn footing allure 10km et 15mn footing lent Séance 2 : 10KM CUC

Plan d'entraînement pour coureur occasionnel 1ère semaine : 13 au 19 février 2012 Séance 1 : 4x15mn footing lent avec 3mn de récup avec étirements entre footings Séance 2 : 3x20mn footing lent avec 3mn de récup avec étirements entre footings     2ième semaine : Séance 1 : 30mn + 20mn + 10mn footing lent avec 3mn de récup avec étirements entre footings Séance 2 : 20mn échauffement + 10x1mn rapide 1mn lent + 15mn récup     3ième semaine : Séance 1 : 40mn + 20mn footing lent avec 3mn de récup entre footings Séance 2 : 20mn échauffement +10x2mnrapide 2mn lent + 15mn récup     4ième semaine : Séance 1 : 1h footing lent Séance 2 : 30mn footing lent + 15mn footing moyen + 5mn footing rapide     5ième semaine : Séance 1 : 30mn footing lent + 15mn footing allure 10km + 10mn footing lent Séance 2 : 20mn échauffement + 2séries 10x30s rapide 30s lent 3mn récup entre séries + 15mn récup     6ième semaine : Séance 1 : footing 40mn + 6x100m vite récup 50m lent 50m rapide Séance 2 : 10KM CUC

D'autres infos pour bien vous préparer Vous pouvez trouver d'autres conseils sur le site :